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【基本知識】オメガ脂肪酸を知る

身体のバランスを整えるパワーを持ち、頭の健康にも役立つオメガ脂肪酸。
オメガ脂肪酸のサプリメントや、ミドリムシ(ユーグレナ)関連製品などから効果的に摂取していくことができます。

しかし、その成分の詳細を知らない方は意外に多いようです。
このページでは、そんなオメガ脂肪酸について詳しく説明していきます。

頭の健康のために!

頭の健康に深く関わるARA(アラキドン酸)・DHA(ドコサヘキサエン酸)・EPA(エイコサペンタエン酸)などの成分は、オメガ脂肪酸の一種。

いずれも体内では作られにくく、体の外から積極的に摂取する必要があります。

そもそも脂肪酸という栄養素は、三大栄養素の一つである脂質のひとつです。
脂質は大きく二つの種類に分類することができます。

一つは飽和脂肪酸
常温で固まりやすく、摂りすぎてしまうと中性脂肪やコレステロールの値が上がり、動脈硬化のリスクを高めてしまいます。
日ごろの生活の中で、ついつい摂りすぎてしまう傾向があるので、しっかりと摂取量を調整したい脂肪酸です。

もう一つは不飽和脂肪酸、別名「オメガ脂肪酸」です。
サラサラして固まりにくいという特徴があり、健康に優れた働きを期待することができます。
不飽和脂肪酸は、オメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸などに細分化することも可能。
オメガ3脂肪酸に含まれるのがEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)。
オメガ6脂肪酸に含まれるのがARA(アラキドン酸)です。

オメガ脂肪酸には、他にも種類があり、それぞれ異なる栄養価値を持っています。

上記した通り、体内では作られにくいので、サプリメントなどを活用して積極的に摂るようにしたい成分です。

食材で摂る方法はあるの?

不飽和脂肪酸は、食材から摂取することも可能です。
しかし、食材には小量しか含まれていないので、サプリメントなどの健康食品を活用するのが理想的です。

食材から摂るなら、こんな素材を食べましょう!

【EPA(エイコサペンタエン酸)】
さば・いわし・キンキ・ハマチなど

【DHA(ドコサヘキサエン酸)】
さんま・ぶり・まぐろ・さばなど

【ARA(アラキドン酸)】
卵・肉(牛レバー・豚レバー)など

必須脂肪酸である!

ARAやEPA、DHAは、不飽和脂肪酸の中でも必須脂肪酸と呼ばれる栄養素です。 必須脂肪酸は健康的な体をつくるために欠かせない成分。 体内でつくるのが難しいため、食事から摂取する必要がある脂肪酸を指しています。

しかも、ARAやDHA、EPAは、年齢を重ねると体内で作られにくくなっていくといわれています。
特に、ARA(アラキドン酸)に関しては、加齢によって脳内で減少する割合が顕著だと考えられているので、頭の健康のためには、毎日の補給が重要です。

いつまでも若々しく冴えわたった毎日を過ごすためには、積極的に摂取したいところ。
聡明な日々を送るためにも、サプリメントなどを活用して、しっかりと補いましょう。

サプリメントを選ぼう!

オメガ脂肪酸をしっかりと摂る為には、サプリメントを活用するのがおすすめ。
ただし、サプリメントを選ぶときは、しっかりと製品を吟味して、高品質なものを選ぶことが必要です。
何となく…いい加減に…選んでしまうことのないように注意しましょう。
オメガ脂肪酸のサプリメントは初めて…という方は、こちらのサイトで基本から詳しく調べてみると失敗しません。

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